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Sascha Huber ist ein Fitness-Star aus Österreich, der sich seit seinem 14. Lebensjahr intensiv mit Krafttraining beschäftigt und per Ernährungstipps und Fitness-Workouts seine Fans auf der ganzen Welt leidenschaftlich unterstützt. Auf YouTube und Instagram folgen über 1,5 Mio. Menschen seinen Trainings-Sessions. zusätzlich hat Sascha 2019 mit Unicef die #1millionliegestützechallenge ins Leben gerufen. Dabei hat er bei jeder absolvierten Liegestütze 1 Cent an Unicef gespendet.

In seinem neusten Workout-Video trainiert Sascha zusammen mit dem stärksten Mann Deutschlands: Dennis Kohlruss. 2021 gewann dieser die Strongman-Meisterschaften und gehört weltweit zu einer der wenigen, der die Louis-Cyr-Dumbbell – eine 124,5 kg schwere Kurzhantel – einarmig über den Kopf gehoben haben.

Für Saschas Box-Workout brauchst du weder Equipment noch besondere Skills oder viel Zeit. Das Training fordert nicht nur die Arme, sondern auch Beine, Rücken und Bauch. Außerdem regt es deine Fettverbrennung effektiv an.

HIIT steht für High Intensity Intervall Training, Hochintensives Intervalltraining. Das bedeutet, dass dein Training aus zwei Phasen besteht: Phase 1 heißt alles geben. Dabei treibst du deine Herzfrequenz in einen Bereich von 85 bis 100 Prozent der maximalen Belastung hoch. Phase 2 folgt als eine kurze Ruhepause. Hier sollte dein Puls wieder auf 50 % der maximalen Herzfrequenz abfallen. HIIT ist intensiv, du forderst dich selbst heraus und hebst so dein Fitnesslevel besonders effektiv auf die nächste Stufe.

Und es gibt noch mehr Effekte: Durch ein kurzes HIIT wie dem von Sascha kurbelst du deinen Fettstoffwechsel enorm an und verbrennst auch nach dem Training noch vermehrt Kalorien. In einer Studie im Sports Medicine wurde gezeigt, dass HIIT Training einen größeren Einfluss auf die gesamte Fettverteilung des Körpers hat als moderates Training.

Du willst mit professioneller Anleitung Muskeln freilegen? Hier kommt der passende HIIT-Trainingsplan:

Du hast keine Zeit zu verschenken? Dann legen wir den hier gezeigten Fatburning-Turbo ans Herz. Effizienter als mit hochintensivem, smart strukturiertem Krafttraining lassen sich sichtbaren Ergebnisse nicht erzielen. Die Gründe dafür: ein hoher Nachbrenneffekt dank maximaler Intensität. Zudem erhältst du mit unseren Fett-weg-Workouts deine wertvolle Muskelmasse. Genau das wirkt sich unterm Strich auf deinem Grundumsatz aus. Noch ein Pluspunkt: Die im Plan verwendeten High-Intensity-Workouts fordern deinen gesamten Körper statt nur einzelne Muskelgruppen. Klingt nahezu unschlagbar, oder?

Zur Umsetzung brauchst du neben deinem eigenen Körpergewicht lediglich zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln sowie eine stabile Hantelbank. In den Wochen 1-4 warten insgesamt 4 Workouts auf dich: 2 verschiedene Ganzkörper-Einheiten und eine schweißtreibende Turbo-Session. Gemeinsam habe alle dieser Workouts, dass die darin vorgesehenen Übungen primär die großen Muskelgruppen deines Körpers fordern. In Gesäß-, Bein- und Rückenmuskulatur liegt schließlich das größte Fettverbrennungs-Potenzial. Während in den Ganzkörper-Workouts alternierende Sätze anstehen, kommt in der Turbo-Session eine pausenlose Dauer-Belastung auf dich zu, die jedoch deutlich kürzer ausfällt. Und keine Sorge – auch dieses Training wirst du schaffen. In den Wochen 5 bis 8 steigt die Schlagzahl durch eine zusätzliche Einheit pro Woche, eine neue Methode und reihenweise neue Übungen. Diese neuen Reize wirst du garantiert spüren und dank der willkommenen Abwechslung bis zum Ende dabei bleiben – garantiert!

Ein smartes Workout-Programm, das voll auf Fatburning ausgelegt ist, bringt dir die schnellsten Fatburning-Resultate. Wir haben alle Parameter auf dieses Ziel justiert. Das Ergebnis: unser stärkster Fettverbrennungs-Plan aller Zeiten. Also, nichts wie rein ins Training und dann weg mit dem Speck!

Du willst Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Unsere Top-Trainer schreiben dir einen maßgeschneiderten Trainings- und/oder Ernährungsplan.

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Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an fitness-shop@motorpresse.de.

Sascha Hubers Workout richtet sich sowohl an Anfänger als auch an Fortgeschrittene, die ihre Form halten wollen. Von diesem Workout profitiert jeder, egal ob mit oder ohne Box-Erfahrung. Mit 8 Übungen werden alle großen Muskelgruppen trainiert. Und das in nur 10 Minuten. Du steigerst nicht nur deine Kraft und pusht dein Herz-Kreislauf-System, sondern schulst auch deine Koordination und Beweglichkeit.

Für das Training brauchst du keinerlei Equipment, sondern nur ein bisschen Platz. Du kannst also ganz einfach zu Hause aus trainieren. Das 10-Minuten-Training ist aufgebaut aus 2 Minuten Warm-up und dann 8 Übungen, die für je 40 Sekunden durchgezogen werden. Du kannst die Intensität einfach deinem Trainingsniveau anpassen, indem du so viele Wiederholungen machst, wie du schaffst. Nach jeder Übung hast du 20 Sekunden Pause.

Bei allem Ansporn gilt: Gib nur so viel, wie für dich möglich ist. Schwitzen ist Pflicht, gerade beim HIIT, aber als Anfänger solltest du dich nicht überfordern, sondern mit jedem Training etwas steigern.

Wenn du sowieso schon superfit bist, spricht nichts gegen eine extra Portion Kampfgeist. Wenn dir eine Runde zu wenig ist, dann wiederhole das ganze Workout einfach noch einmal.

Neben regelmäßigen Fatburning-Workouts ist die richtige Ernährung für dein Abnehmziel noch entscheidender: Hier geht's passenden Ernährungsplan:

Du willst langfristig abnehmen und den berühmt-berüchtigten Jojo-Effekt vermeiden? Dann hilft nur eine Ernährungsumstellung. Aber keine Sorge: Unser Ernährungsplan hilft dir dabei. Denn was kompliziert klingt, ist eigentlich ganz einfach, wenn du ein paar Grundregeln beachtest. Neugierig? Dann schau am besten direkt in unseren Plan!

Konkret kommen vor allem natürlichen Lebensmitteln ernähren. Die Basis (fast) jeder Mahlzeit bildet dabei stets gesundes Gemüse. Jedes Gericht enthält zudem eine Eiweiß-Komponente. Außerdem kommen komplexe Kohlenhydrate, wie Kichererbsen, Reis oder Vollkornprodukte, auf den Teller Möhren. Plus: Hungern wirst du aufgrund der sättigenden Wirkung und der Portionsgrößen der Gerichte ganz sicher nicht. Anders als bei einer kalorien-basierten Diät konzentrieren wir uns hier auf eine Ernährungsumstellung, die du auch langfristig für dich übernehmen kannst. Die 8 Wochen sind also nur der Anfang (aber ein guter). Auf geht's!

Langfristig Gewicht zu verlieren ist möglich! Erst recht mit unserem speziell konzipierten Ernährungsplan. Anstatt einer Crash-Diät bieten wir dir eine Ernährungsumstellung, sodass du auch nach den 8 Wochen weiter gesund und lecker genießen kannst, ohne wieder zuzulegen. Also, Plan holen und Traumfigur erreichen!

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Damit die Technik stimmt, erklären wir dir jetzt, worauf es ankommt:

Das Warm-up dauert nur 2 Minuten. Hierbei gibt Sascha im Video vor, wann die Wechsel zu absolvieren sind. Es gibt also keine vorgeschriebenen Zeiten, die du einhalten solltest, bevor die nächste Übung startet. So funktioniert's:

Schon warm? Gut so, denn das ist wichtig, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Jetzt bist du also gut vorbereitet und der eigentliche Trainingsteil kann starten. Das sind die Übungen plus Tipps, die du beachten solltest:

Du stehst mit den Beinen einen Schritt weit auseinander. Der rechte Fuß ist hinten und etwas nach rechts auf die Seite versetzt, beide Füße zeigen leicht in die Ecke des Raumes. Nimm jetzt deine Hände vors Gesicht. Dabei ballst du eine Faust, wichtig ist jedoch, dass der Daumen außen aufliegt. Die Fäuste hältst du als Deckung vor dem Gesicht. Schlag mit links gerade nach vorne zu. Dabei hebt sich die linke Ferse vom Boden ab, sodass du mit Fuß und Hüfte mitrotierst. Der Seitenwechsel erfolgt später.

Die Fußposition ist die gleiche, jetzt schlägst du mit der rechten Faust nach vorne und die rechte Ferse unterstützt die Bewegung. Auf diese Weise trainierst du deine Schulter, aber durch die Drehung auch deine Bauchmuskeln.

Als nächstes werden die ersten beiden Übungen aneinandergehängt. Du machst zuerst einen Jab mit links und dann einen Jab Cross mit rechts. Achte darauf, dass sich auch wirklich bei jedem Schlag die Füße abwechselnd anheben und mitdrehen. Dadurch kannst du deinen Körper weiter strecken und deinen Schlag intensivieren, indem du weiter nach vorne schlägst.

Die ersten Schläge sitzen? Jetzt heißt es ausweichen. Behalte deine gewohnte Fußposition bei und auch deine Gesichtsdeckung bleibt. Gehe in die Knie, sodass du fast eine Squat-Position einnimmst. Auch dein Oberkörper duckt sich, so als würdest du einem Angreifer-Schlag ausweichen. Sobald du wieder hochgehst, bleibt dein Oberkörper nach links oder rechts versetzt. Gehe wieder in die Knie, ducke dich auf die andere Seite und richte dich wieder auf. So wechselt sich das die nächsten 40 Sekunden ab.

Zu einem guten Boxtraining gehört Seilspringen einfach dazu. Zücke also jetzt dein imaginäres Seil, tu so, als schwingst du es rechts und links mit den Händen und hüpfe leicht auf der Stelle. Wenn du willst, kannst du auch ein paar höhere und kräftigere Sprünge einbauen. Denk daran, die Belastungsphasen sind dazu da, alles aus dir herauszuholen.

Eine Klassiker-Übung, die es auf jeden Fall wert ist, in jedes Workout eingebaut zu werden. Durch das Heben der Arme über Kopf wird dein Herz-Kreislauf-System nochmal so richtig gefordert. Spring also in die Position, sodass deine Beine weit auseinander stehen. Während des Sprungs hebst du die Arme über den Kopf, sodass sich die Hände treffen. Beim Sprung zurück in die Mitte führst du die Arme wieder kontrolliert nach unten.

Lauf auf der Stelle und zieh dabei die Knie möglichst hoch an. Zur Orientierung kannst du deine Hände auf Hüfthöhe halten und versuchen, diese mit den Knien zu berühren.

Lauf erneut auf der Stelle, doch jetzt geht es nicht um Höhe, sondern um Tempo. Also keine angezogenen Beine, sondern viele schnell aufeinanderfolgende kleine Schritte. Winkle die Arme an und zieh sie stark im Rhythmus der Beine mit vor und zurück. Gib Gas, denn: Das hier ist dein Endspurt!

Social-Media-Fitnessvideos können motivierend für schnelle Home-Workout-Erfolge zwischendurch sein. Denn es gilt: Besser kurz trainieren, als gar nicht! Achte jedoch darauf, dass die Übungen korrekt vorgeturnt werden und der Fitfluencer Ahnung von dem hat, was er da tut und du die Bewegungen garantiert sicher nachahmst. Dann ist dir der Trainingseffekt sicher.

Du hast keine Zeit zu verschenken? Dann legen wir den hier gezeigten Fatburning-Turbo ans Herz. Effizienter als mit hochintensivem, smart strukturiertem Krafttraining lassen sich sichtbaren Ergebnisse nicht erzielen. Die Gründe dafür: ein hoher Nachbrenneffekt dank maximaler Intensität. Zudem erhältst du mit unseren Fett-weg-Workouts deine wertvolle Muskelmasse. Genau das wirkt sich unterm Strich auf deinem Grundumsatz aus. Noch ein Pluspunkt: Die im Plan verwendeten High-Intensity-Workouts fordern deinen gesamten Körper statt nur einzelne Muskelgruppen. Klingt nahezu unschlagbar, oder?

Zur Umsetzung brauchst du neben deinem eigenen Körpergewicht lediglich zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln sowie eine stabile Hantelbank. In den Wochen 1-4 warten insgesamt 4 Workouts auf dich: 2 verschiedene Ganzkörper-Einheiten und eine schweißtreibende Turbo-Session. Gemeinsam habe alle dieser Workouts, dass die darin vorgesehenen Übungen primär die großen Muskelgruppen deines Körpers fordern. In Gesäß-, Bein- und Rückenmuskulatur liegt schließlich das größte Fettverbrennungs-Potenzial. Während in den Ganzkörper-Workouts alternierende Sätze anstehen, kommt in der Turbo-Session eine pausenlose Dauer-Belastung auf dich zu, die jedoch deutlich kürzer ausfällt. Und keine Sorge – auch dieses Training wirst du schaffen. In den Wochen 5 bis 8 steigt die Schlagzahl durch eine zusätzliche Einheit pro Woche, eine neue Methode und reihenweise neue Übungen. Diese neuen Reize wirst du garantiert spüren und dank der willkommenen Abwechslung bis zum Ende dabei bleiben – garantiert!

Ein smartes Workout-Programm, das voll auf Fatburning ausgelegt ist, bringt dir die schnellsten Fatburning-Resultate. Wir haben alle Parameter auf dieses Ziel justiert. Das Ergebnis: unser stärkster Fettverbrennungs-Plan aller Zeiten. Also, nichts wie rein ins Training und dann weg mit dem Speck!

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